آخر 10 مشاركات
الخبيصه الاماراتيه (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 12590 - الوقت: 09:09 PM - التاريخ: 01-13-2024)           »          حلوى المغلي بدقيق الرز (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7360 - الوقت: 03:16 PM - التاريخ: 12-11-2023)           »          دروس اللغة التركية (الكاتـب : عمر نجاتي - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13242 - الوقت: 11:25 AM - التاريخ: 08-21-2023)           »          فيتامين يساعد على التئام الجروح وطرق أخرى (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14616 - الوقت: 08:31 PM - التاريخ: 07-15-2023)           »          صناعة العود المعطر في المنزل (الكاتـب : أفاق الفكر - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 4 - المشاهدات : 48751 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كحل الصراي وكحل الاثمد وزينت المرأة قديما من التراث (الكاتـب : Omna_Hawaa - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 43812 - الوقت: 10:46 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كيفية استخدام البخور السائل(وطريقة البخور السائل) (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36027 - الوقت: 10:36 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          جددي بخورك (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20840 - الوقت: 10:25 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          عطور الإمارات صناعة تراثية (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21097 - الوقت: 10:21 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          خلطات للعطور خاصة (الكاتـب : أفاق : الاداره - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27053 - الوقت: 10:12 PM - التاريخ: 11-06-2022)

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-15-2006, 08:47 PM   رقم المشاركة : 1
الكاتب

أفاق الفكر

مراقب

مراقب

أفاق الفكر غير متواجد حالياً


الملف الشخصي








أفاق الفكر غير متواجد حالياً


اكلة واكلة تناسب الحمية واصحاب السكري متجدد

اكلة واكلة تناسب الحمية واصحاب السكري متجدد



وافضل ما يكون من انواع الاغذيه هو الدجاج والسمك وحليب الصويا و سوتيه الخضر
انواع الخضار المسلوقه على البخار والشوفان ودقيق الشعير يجهز من دقيق الشعير خبز الرقاق فهو اي الشعير مناسب جدا للسكر والرجيم وتجهز من دقيق الشعير التلبينه
بمزج ملعقة من دقيق الشعير بكاس حليب ويغلى حتى يثخن ويحلى اختياري بالعسل او السكر

الدجاج المشوي مع الأعشاب


الكمية تكفي: 6 أشخاص مدة التحضير: 10 دقائق

تستخدم صدور الدجاج في هذه الوصفة وتنقع بمزيج من الأعشاب والثوم والزيت والخل ثم تشوى في الفرن حتى تستوي. وصفة لذيذة وتناسب جميع الأذواق
المقادير :
2 ملعقة طعام بقدونس، مفروم
2 ملعقة صغيرة اكليل الجبل طازج، مفروم
2 ملعقة صغيرة زعتر أخضر ورق طازج، مفروم
1 ملعقة صغيرة ميرامية ناشفة
3 أسنان ثوم، مفروم
1/4 كوب زيت زيتون
1/4 كوب خل ملح وفلفل أسود بحسب الرغبة
3/4 الكيلو صدور دجاج منزوعة الجلد
الطريقة :
1 - يوضع البقدونس، اكليل الجبل، الزعتر، الميرامية، الثوم، زيت الزيتون، الخل والملح والفلفل الأسود في الخلاط ويخلطوا معا. 2 - يوضع الدجاج في صحن زجاج (بايركس مثلا) ويضاف اليه الخليط السابق. يغطى الصحن ويترك لينقع في الثلاجة من ساعتين وحتى 48 ساعة حسب الرغبة. 3 - يطهى الدجاج تحت الشواية بعد التخلص من السائل الذي نقعنا فيه الدجاج لمدة 10 دقائق لكل جهة أو حتى يستوي، أويغطى بالسلفان ويطهى في فرن حرارته 200 س (400 ف) في الطبقة الوسطى من الفرن لمدة 40 دقيقة حسب الرغبة.

السلطة اليونانيه



المقادير:
6 حبات طماطم مقطعه ارباع
بصله حمرا مقطعه حلقات ناعمه
2 حبه خيار مقطع حلقات
كوب من الزيتون الاسود
200 غ من جبنة الفيتا
نصف كوب من زيت الزيتون
اويغانو ناشف

الطريقه:
1) اخلطي الطماطم والبصل والخيار والزيتون في وعاء كبير ورشي عليه الملح والفلفل الاسود
2) قطعي جبنة الفيتا الى قطع كبيره بواسطة يدك وضعيها على سطح السلطه ثم رشي عليها الزيت صم رشي عليها الاريغانو الناشف ثم ضعيها في صحن التقديم وقدميها

سلطة البطاطس الساخنه

المقادير
كيلو ونص من البطاطس ويفضل البطاطس الصغيره
اربع اعواد من البصل الاخضر مقطع الى حلقات
ربع كوب من البقدونس المفروم
نصف ملعقة شاي من الملح

الصلصه:

ثلثين كوب من زيت الزيتون
ملعقة اكل من الماسترده
ثلث كوب من الخل الابيض

الطريقه:
1) خذي قدر كبير وضعي فيه ماء مغلي واضيفي البطاطس الى ان تنضج وتصبح طريه صفيها ثم دعيها لكي تبرد
3) لعمل الصلصه اخلطي المكونات للصلصه مع بعض جيدا وضعيها جانبا
4) قطعي البطاطس الى ارباع من غير نزع القشره وضعيها في زبديه كبيره ثم ضعي عليها البصل والبقدونس والملح والفلفل الاسود وضعي نصف الصلصه اخلطيها جيدا وبحذر شديد انقليها لصحن التقديم ثم رشي على السطح بقيه الصلصه وقدميها

السمك بالفرن مع الخضار

Cant See Images

المقادير :


أ- 2 كيلو سمك .
ب- كيلو طماطم .
ج- 3 رؤوس بطاطس مقشورة ومقطعة شرائح صغيرة مستديرة .
د- نصف كيلو كوسا مقطعة دوائر أو شرائح طويلة .
هـ- نصف كيلو جزر مقطع شرائح مستديرة .
و- 3 رؤوس بصل مقلي كاملاً .
ز- ملعقة صغيرة فلفل أبيض .
ح- ماء مغلي .
ط- ملح .
مدة التحضير 15 دقيقة .

الطريقة :
الخطوات
1- نظفي السمك واقشريه وانزعي الأحشاء ثم أغسليه وملحيه .
2- ضعي قليلاً من الزيت أو الزبدة المذوبة في صينية الفرن ثم ضعي السمك فيها وأدخليها الى الفرن الدافىء .
3- أسلقي كل صنف من الخضار لوحده لعدة دقائق ثم أقلي البصل بالزيت أو الزبدة حتى يحمر قليلاً وارفعيه واقلي الخضار قليلاً ومن ثم أضيفي الخضار والبصل الى السمك خلال عشرين دقيقة من وضعه في الفرن .
4- رشي الفلفل والملح ثم رتبي شرائح الطماطم من فوق وأضيفي الماء المغلي وأعيدي الصينية الى الفرن واخبزي لحوالي ساعة واحدة بعد تغطية الصينية بورق ألومنيوم كيلا تحترق الطماطم .
تكفي هذه الكمية لــ 5 أشخاص
ملاحظات هذا الطبق على الطريقة اللبنانية ومعروف جداً في البلدان العربية الساحلية حيث يكثر صيد الأسماك .

قالب الخضار و الدجاج ( على الطريقة الايطالية )

المقادير :
4 فصوص ثوم مفرومة فرماً خشناً
ملعقتان كبيرتان روز ماري ( حصى ألبان ) أو ملعقتان صغيرتان روز ماري مجفف
ملعقتان كبيرتان بقدونس مفروم
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
ربع فنجان زيت زيتون
300 غرام مشروم مقطع إلى انصاف أو أرباع ( يُفضل مشروم طازج )
4 حبات بطاطا بيضاء كبيرة مقشرة و مقطعة إلى مكعبات
4 جزرات متوسطة مقشرة و مقطعة
بصلة متوسطة مقطعة إلى 8 قطع
كوب حساء دجاج + ثلثي كوب إضافي
دجاجة مقطعة إلى 8 قطع
الطريقة :
- سخني الفرن حتى درجة 400 درجة مئوية و غطي
قالبي فرق بورق الزبدة لمنع الالتصاق .
- امزجي الثوم و الروز ماري ، و البقدونس و الملح ،
و الفلفل و الزيت في إناء أكبر ، اخلطي المروم مع البطاطا
و البصل ، و ملعقتين كبيرتين من خليط الأعشاب .
- ضعي هذا الخليط في القالبين المعَّدين بالتساوي ،
و ادهني الدجاج بليط الأعشاب المتبقي ، و ضعيه في
القالبين ( بحيث يكون الجلد إلى أعلى ) .
- رصي الخضار حولي قطع الدجاج .
- ضعي القالبين في الفرن مدة 45 دقيقة ، ثم
أضيفي ثلث كوب حساء إلى كل قالب .
- ادهني الدجاج ببالعصارة المتخلّفة من الطهو ، و استمري
في الخبز مدة ربع ساعة إضافية حتى تكتسب قطع
الدجاج لوناً بنياً و تصبح البطاطا لينة .
- انقلي البطاطا و الدجاج إلى أطباق التقديم .
- ارفعي أحد القالبين فوق نار متوسطة و أضيفي نصف
كوب حساء دجاج و دعيه يغلي ببطء مع حك القالب
بملعقة خشبية .
- كرري العملية مع القالب الثاني ، ثم صبي العصارة
الناتجة فوق الدجاج و الخضار و قدميها ساخنة .


صينية الكوسة او باذنجان باللحمة المفرومة

المقادير:
8 حبات كوسة او باذنجان ( تحفر من الوسط وتزال ما بداخلها )
لحمة مفرومة مع بصل و ثوم و قليل من الفلفل
جبنة كرافت سايحة
زبدة لورباك
صلصة طماطم مخلوط معاها كمون، 1 مرقة ماجي ، و نصف كاسة ماء
صينية حجمها مناسب لعدد حبات الكوسة
طريق التحضير
1- خذي حبا ت الكوسة و اقطعي أحد الوجهين بحيث يصبح شكلها مثل القارب
2- قومي بحشو الكوسة باللحمة المفرومة واحدة بعد الأخرى و حتى تنتهي و قومي برصها في الصينية
3- خذي ملعقة صغيرة و ضعي على كل حبة كوسة ملعقة صغيرة من الزبدة و ملعقة صغيرة من الجبنة
4- صبي خليط الصلصة في جوانب الصينية وانتبهي لا تصبيها على حبات الكوسة بحيث يصبح الخليط في أسفل الصينية
5- غطيها بالقصدير و أدخليها الفرن لمدة لا تقل عن نصف ساعة بحيث يحمر الوجه و تصبح الصلصة قليلة جدا
عند التقديم رصي الكوسة في صحن التقديم و صبي المتبقي من الصلصة عليها


صينية الدجاج بالفرن

المقادير:
دجاجة مسلوقة نصف سلقة، شرائح بصل، شرائح بطاطا حجم كبير، بازيلا، بهارات (ملح، فلفل، كاري).

الطريقة:
1. تقلي شرائح البطاطا والبص والبازيلاء (لكن ما يستوا كثير) مع وضع الملح والفلفل حسب الرغبة.
2. تضعي الجميع مع الدجاجة بعد تقطيعها في صينية وتضعي عليهم مرقة الدجاج وترشي على الوجه الكاري ثم تضيعهم في الفرن مدة ربع ساعة على الأقل وبعد ذلك تحمري الوجه

اكلات صحية للحمية ولتخفيف الوزن وحرق الدهون



الدجاج مع صلصة الذرة والفلفل الحار

المكونات والمقادير :500 جرام صدور دجاج بدون جلد أو عظم - (مخلية)
1 كأس شوربة دجاج -
1 من كلّ من الفلفل الأحمر والأخضر - (مكعّبات)
1 كأس الذرة المجمّدة -
2 البصل الأخضر - (مقطّع)
2 ملعقة عصير ليمون
1 إلى 2 ملعقة شاي مسحوق فلفل حار -
ملح وفلفل – حسب المذاق
1/2 ملعقة شاي سكّر
طريقة التحضير :
1- رشّي بعض مسحوق الفلفل الحار والملح والسكّر على الدجاجة. إشوي الدجاجة حتى يصبح لون الجانبين بني
2- في مقلاة، اضيفي الشوربة، مسحوق الفلفل الحار، الملح، الفلفل، السكّر، عصير الليمون، الذرة، الفلفل الأخضر / الأحمر والبصل الأخضر. اتركيه حتى الغليان.
3- إغليه ببطئ لمدة 7 إلى 10 دقائق. ثمّ اضيفي الدجاجة لهذه الصلصة، وقدميها

هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم حيث تحتوي فقط 3 غرامات من الدهن، و187 سعرة حرارية.

عـصيـــــــــــــــــــــر حــــــــــــارق للــــــــــــدهــــــــــــون

المقــــــــادير:
حبتيــــــن كيـــوي
عصــــــير أناناس ( جاهز بدون سكر )
عصيـــــر ليمونه
الطــــــــريقة:
يوضع عصير الأناناس في الخلاط .. ويقطع الكيوي بعد تقشيرها إلى حلقات
وتوضع مع العصير في الخلاط .. ويخلط حتى يصبح لدينا عصير ثم
يوضع عصير الليمونه على العصير السابق ..


البطاطس بالتونة

المكونات والمقادير :
ـ 6 حبات بطاطس من الحجم الكبير ـ 6 ملاعق زبد ـ ملح وفلفل أسود ـ علبتا تونة
من دون سوائل ـ كوب ذرة مسلوقة مصفاة من السوائل ـ نصف بصلة حمراء مفرومة ناعما
ـ ملعقتا بقدونس مفروم ناعما ـ عرش كرفس مقطع لأجزاء صغيرة ـ نصف فلفلة حمراء
مقطعة لأجزاء صغيرة.
طريقة التحضير :
ـ حمي الفرن حتى تصل درجة حرارته إلى 220 درجة مئوية، ثم اطبخي فيه حبات
البطاطس لمدة ساعة ونصف الساعة أو حتى تنضج تماما
2 ـ في انتظار ذلك اخلطي التونة مع بقية المقادير حتى تحصلي على خليط متجانس،
عندما تنضج حبات البطاطس افتحيها من جهة الوسط
3 ـ ادهنيها بالزبد، ثم احشيها بخليط التونة والذرة بشكل

متساو، وقبل تقديمها زينيها بقطع الفلفل الاحمر والكرفس.

حمية وزبدة !!!!!!!!!!
فيها كرفس وهذا بحد ذاته ينحف ..


الدجاج التايلندي المقلي

المكونات والمقادير
250 جرام أفخاذ دجاجة - (مقطّع شرائح بشكل رقيق)
1/2 فلفلة حمراء - (مقطّع شرائح بشكل رقيق)
1/2 الفلفل الأخضر - (مقطّع شرائح بشكل رقيق)
2 إلى 3 بصل أخضر - (مقطّع)
4 أو 5شرائح زنجبيل
2 فصوص ثوم - (مفروم)
1/4 كأس فستق - (مكسّر)
1/2 ملعقة شاي صلصة محار
سكّر، ملح، فلفل أسود
2 إلى 3 ملاعق طعام زيت
طريقة التحضير
1- سخني الزيت إلى درجة عالية. أضيفي الزنجبيل والثوم والدجاج. يحرّك حتى يتغير لون الدجاجة إلى أن يختفي لونها الوردي
2- اضيفي الخضار وقلبي لمدة 2-3 دقائق حتى ينضج

3- اضيفي الفستق، الملح، الفلفل، صلصة المحار وإخلطيهم جيدا. اطبخيهم لمدة دقيقة ثم قدميه.

القيمة الغذائية

سعرات حرارية 53
دهن 2.3 جرام
33 % سعرات حرارية من الدهن
كولوستيرول 5 ميلليجرام
بروتين 3.5 جرام
كربوهيدرات 7.0 جرام
ألياف 3.4 جرام
سكّر 2.5 جرام
صوديوم 30 ميلليجرام
نقاط الحمية 1.1.

الدجاج بنكهة السمسم

المكونات والمقادير
ـ ملعقة زيت زيتون ـ ملعقة من زيت السمسم ـ ربع كيلو دجاج
مقطع لأجزاء طويلة رفيعة ـ 5 ملاعق كاجو من دون ملح ـ فصا ثوم مفرومان
ـ علبة من خليط الخضر الاستوائية حسب الرغبة ـ ملعقتان من صلصة الصوي
ا ـ ملعقة من السمسم المحمص ـ علبة نودل.
طريقة التحضير
ـ حـمي الزيت في مقـلاة عـميقة ثم اقلي فيه الدجاج لثلاث دقائق- أضيفي
الكاجو واستمري في الطبخ لدقيقة إضافية
2 ـ أضيفي الثوم والخضر وصلصة الصويا. قلبي المقادير معا ثم استمري في
الطبخ لمدة أربع دقائق أو حتى تصبح ناعمة.
3 ـ انثري فوقها السمسم ثم قدميها مع النودل.


القيمة الغذائية
نسبة السعرات الحرارية 300 سعرة حرارية
نسبة الدهنيات 19 غراما


شوربة حرق الدهون

المكونات والمقادير
6 رؤوس بصل أخضر- ( إذا لم يتواجد يمكن استخدام البصل العادي )
2 فلفل أخضر -
علبة أو علبتين من معجون الطماطم-
نوع من أنواع الخضراوات ( كرفس أو بقدونس أو كزبرة )-
رأس ملفوف كبيراو كرنب -
كيس من أكياس شوربة البصل ( ماجي أو ليبتون ) -
بالإضافة إلى الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة .
طريقة التحضير
يتم تقطيع الخضروات إلى قطع ويتم وضعها في قدر مناسب على النار بعدأن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف مقدار كيس الشوربة والبهارات والملح حسب الطلب والصلصه
وتغلى الشوربة ( 10 ) دقائق على نار عالية ثم تخفض النار إلى أن تصبح الخضروات طرية.

شوربة الرشاقة

المكونات والمقادير
حبة كرنب -
جزرة -
ربطة سلق -
بصلة -
3 حبات طماطم .
طريقة التحضير
تقطع المقادير الى مكعبات صغيرة و توضع في القدر وتغطى بالماء وتترك تغلي لمدة نصف ساعة وتتبل حسب الرغبة لكن بدون دهون.
اذا قمت بتناول هذه الشوربة فقط من دون أي مأكولات أخرى أو مشروبات ما عدا الماء لمدة أسبوع سيصل الوزن المفقود الى 8 كيلو خلال أسبوع. كلما أكلت أكثر من هذه الشوربة كلما زادت سرعة فقدان الوزن


شوربة رجيم

المكونات والمقادير
6 بصلات خضراء - كيلو طماطم
- 2-4 فلفل اخضر بارد
- حزمه كرفس طويل -
2 كوب ماء
- حبة ملفوف او كرنب
- 2 مكعب دجاج - ملح وفلفل -
طريقة التحضير
تقطع الخضروات وتوضع فى ماء وتترك حتى تغلى ثم توضع الطماطم وتترك الشوربه تغلى لمدة 10 دقائق .


وكيفية استخدام هذه الشوربه هو كالتالى:

فى أثناء استخدام هذه الشوربه عدم أكل الخبز أو العصير العلب وعدم شرب الشاى
والقهوه واذا اردتوا شرب الشاى والقهوه تكون بدون سكر .


اكل الاسبوع:

( اليوم الاول) اكل فواكه والشوربه السابقه -

( اليوم الثانى ) اكل الخضار والشوربه -

( اليوم الثالث ) نستخدم نفس اكل اليوم الاول والثانى -

( اليوم الرابع ) حليب + موز + الشوربه -

( اليوم الخامس ) لحمه موزات + طماطم + الشوربه -

( اليوم السادس ) ارز اسمر مسلوق + عصير فواكه -

وهكذا كل اسبوع وهذه المقادير لمدة اسبوع وراح تخسر وزن حوالى 5 كيلو
فى الاسبوع او على اقل تقدير ثلاثه ونص كيلو وهذا يتوقف على نوعية الجسم
ريجيم صحي ... مع ممارسة رياضة المشي يومياً ولمدة نصف ساعة .

المعكرونة بالحليب والكريما فقط للحمية ولقوام رشيق


المقادير:
معكرونه من حجم رفيعه بكيت -
2 اكواب حليب -
مشروم نصف كيلو-
علبة كريما قليلة الدسم .
الطريقة:
تسلق المعكرونه مع الماء وتصفى
نضع الحليب في وعاء على نار هادئة ثم نضيف المشروم والكريما(نضيفها بعد 5 دقائق) حتى يغلي
نضع المقاير فوق المعكرونة
طبعا لا ننسى اضافة الملح والقرفة .


كيكة للحمية

المقادير:
2 كوب دقيق شعير - فنجان قهوة زيت زيتون - كوب حليب منزوع الدسم
- 3 بيضات - قطرة خل - فانيليا - بشر ليمونة - كوب الا ربع سكرين .
الطريقة:
يضرب البيض والخل وبشر الليمون والسكر الي ان يصبح مثل الكريما ثم يضاف
الزيت والحليب وبعد الخفق نضيف الدقيق ونضعه في صينية مدهونة بشوية
زيت ومرشوش بدقيق الشعير ونضعه في فرن متوسط الحرارة ..

صحة وهناء ..


منقول عبر النت ومنسق


التوقيع :




لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم








رد مع اقتباس
قديم 03-01-2008, 11:06 PM   رقم المشاركة : 2
الكاتب

أفاق الفكر

مراقب

مراقب

أفاق الفكر غير متواجد حالياً


الملف الشخصي








أفاق الفكر غير متواجد حالياً


مشاركة: اكلة واكلة تناسب الحمية واصحاب السكري متجدد

لمن تعاني من السمنه لمده طويله
داومي على الرجيم والمشي لساعتين


ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن

الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع
على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

الاسبوع الأول :


الإفطار:


بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او
ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية
أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم
+ شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده


الاسبوع الثاني :


الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة +
شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم
على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف
كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة
فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت
أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي
و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست
ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )


1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار
سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير
من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر
عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة
ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الاسبوع الثالث :


الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة
توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


الغداء:

أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق
أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده


الأسبوع الرابع


الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت
او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده


الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم
1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده


بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت
او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده


العشاء:

مثل الغذاء


بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده


الأسبوع الخامس :


الافطار


شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الغداء :

الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة
كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .


الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه
خضراء او خضار مسلوق او ني xني .


الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه
خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الاسبوع السادس:


الافطار: ثابت في جميع الايام

1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :

الغداء :

ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :


الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :

5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة
الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:

الغداء:

4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع
دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:

- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده
باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كاس
باليوم منهم كاس او اثنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا
صباحا ومساءا لمدة نصف ساعة او حسب المقدرة


بعض وصفات الريجيم

شوربة ممتازة للريجيم و الحمية أيضاً , يقال إنها تنزل 12 كيلو


المقادير:

كوسااا
جزر
فاصوليا
بازلاء
بصل
طماطم (حسب الرغبه)

طريقة التحضير

اول شي تجيبون الخضروات وتغسلونها وتقطعونها
وتحطونها في قدر صغييررر وتضيفون لها ماء يعني
تسلقونها على النار وبعدين تسيبونها تنسلق
وفي الاخيرر تضيفون لها البصل بس بعد هو تعطونه
فرصه حتى ينضج وتضيفون الفلفل الاسوود على اخر شي ..

و من الممكن إضافة مكعب ماجي واحد للنكهه



سلطه الجبنه البيضاء بالزيتون


المقادير

مقادير السلطه :

جبنه بيضاء تزن حوالي 200 جرام
2 طماطم مقثره ومقطعه الي مكعبات
زيتون اسود مقطع
ملعقة طعهام زيت زيتون
خس ورشة زعتر للتزين

طريقة التحضير:

تقطع الحبن الي مكعبات وتخلط مع الطماطم والزيتون
وتوضع في صحن التقديم وتزين بشرائح البيض والخس
ثم يضاف اليه زيت الزيتون وترش بالزعتر

ساندويش التركي خفيف للرجيم

المقادير

توست , شرائح التركي ، نعناع مجفف،قليل من الثوم
المهروس، شرائح زيتون اخضر و اسود،جبن موزريلا ،
شرائح طماطم رقيقة، ملعقتين زيت زيتون

طريقة التحضير

1.يسخن الزيت و يضاف له الثوم و
النعناع المجفف ويحمر قليلا
2. ندهن التوست بخلطة النعاع بستخدام الفرشاه
3.نضع توست ثم شرائح التركي ثم شرائح
الزيتون ثم الجبن ثم الطماطم واخيرا توست
وثم تضع السندويش في الشواية حتى يذوب
الجبن و يحمر التوست قليلا وانشاء الله تعجبكم

طبق الحمص اللذيذ


المقادير

علبة حمص
ربع كوب طحينة
ملعقة طعام عصير ليمون
4-2 فصوص ثوم
ربع ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بابريكا (اختياري)
4-5 قطع خبز محمص او جزر او كرفس مقطع اصابع

طريقة التحضير

نخلط الحمص و الطحينة والليمون و الثوم والملح و
الفلفل جيدا في الخلاط الى ان يصبح ناعما
و يقدم مع الخبز او اصابع الجزر او الكرفس

الطبق الواحد به: كالوري :114 دهون :6 كلسترول
:0 صوديوم :71 كربوهيدرات : 12 بروتين : 4



تاكوس الدجاج خاصه للريجيم

المقادير

كوب بصل مقطع
فص ثوم مهروس
2 كوب صدور دجاج مقطعة و مطبوخة
نصف كوب صلصة طماطم
1 فلفل اخضر حار مقطع صغير
خس مقطع
حبة طماطم متوسطة مقطعة و مفرغة من البذور
نصف كوب جبنة شيدر نصف دسم مبشورة
ملح – فلفل
رقائق التاكوس او خبز اسمر

طريقة التحضير

في مقلاة متوسطة نضع ملعقة طعام زيت ثم البصل و
الثوم و نقلب الى ان ينعموا ثم نقلب معهم الدجاج
و صلصة الطماطم و الفلفل الحار و الملح و الفلفل
و نتركهم على نار متوسطة الى ان ينضجوا
نحضر الخبز و نضع الدجاج مع الطماطم
و الخس و الجبنة و يقدم حارا

الساندويتش الواحد به :

كالوري : 283 كلسترول : 51 ج صوديوم :
729 م ج كربوهيدرات : 25 ج بروتين : 20 ج

لا تنسوا أن معظم الخضروات تساعد في
تخفيف الوزن (بطبخ أو بدون طبخ


أن أكل الخضروات والفواكه يخفف الوزن

لنقل أن الخيار يحتوي 20 سعرة حرارية
والجسم يحتاج لاستخدام 40 عرة حرارية ليهضم الخيار
فأنت عندما تأكل الخيار فإنك تهضمها وتتهلك فوقها 20 سعرة إضافية

مما يخفف الوزن


منقول لتعم الفائدة



التوقيع :




لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم








آخر تعديل abo _mohammed يوم 03-08-2008 في 04:59 PM.
رد مع اقتباس
قديم 12-22-2009, 12:40 AM   رقم المشاركة : 3
الكاتب

أفاق : الاداره

مراقب

مراقب

أفاق : الاداره غير متواجد حالياً


الملف الشخصي









أفاق : الاداره غير متواجد حالياً


رد: اكلة واكلة تناسب الحمية واصحاب السكري متجدد


حمية مؤشر السكري... افقدي 6 كيلوغرامات
بواسطة : جريدة الجريدة
08 نيسان, 2009 |



ازداد وزنك كثيراً وأصبحت تعانين إلى حد كبير من رغبة في تناول
الطعام بين الوجبات. وفي النتيجة تتناولين كميات أكبر من السكريات
ويرتفع مؤشر السكري لديك، وتكسبين مزيداً من الوزن فيتعب البنكرياس.

تعرفين أنك لن تتمكني بين ليلة وضحاها من التخلص من الكيلوغرامات التي
اكتسبتها. وفكرة اتباع نظام غذائي يقتصر على السمك والسلطة لوقت
طويل تشعرك باليأس منذ الآن. هذا أمر طبيعي. ما تحتاجين إليه نظام غذائي
سليم غني ومتنوع، أطباق لذيذة تجعلك تنحفين من دون صعوبة كبيرة
وحتى من دون أن تشعري بذلك. ستمكّنك حمية مؤشر السكري
المتنوعة من خسارة ستة كلغ خلال ثمانية أسابيع.

استرجعي وزنك المثالي من دون أن تضغطي على نفسك، واخرجي
من الدائرة المفرغة لتناول الطعام بين الوجبات، الرغبة في
تناول السكريات، الكيلوغرامات الزائدة...

• الهدف: تفادي تناول الطعام بين الوجبات من خلال نظام غذائي غني
ومنحّف في آن. ستفقدين الوزن بهدوء، بوتيرة منتظمة، وبذلك يسهل
عليك المضي قدماً في الحمية. ينبغي أن يكون النظام الغذائي غنياً
ويُشعرك بالشبع، لكن ينبغي اتخاذ خيارات غذائية مناسبة أيضاً.

• المبدأ: ينبغي أن يكون لأصناف السكريات جميعها مؤشر سكري منخفض
لعدم التسبب بارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم لأن ذلك، ومن خلال
إطلاق عملية إفراز الأنسولين، يؤدي إلى تخزين السكر. والأفضل من ذلك

كله أن الجسم سيحرق السكريات، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.

لا يُسمح بتناول السكريات الضارة والمصنّعة كأنواع المربى، العسل،
السكاكر، الكراميل، السكر، المشروبات الغازية، عصير الفاكهة المصنّع،
فضلاً عن الخبز الأبيض والخبز الفرنسي، وقوالب الحلوى والمعجنات
والبطاطا (إلا إذا بقيت من دون تقطيع وطُهيت بالماء).

هل يبدو لك ذلك غير ممكن؟

اطمئني الأمر بسيط وفاعل جداً.
ريجيم يخفف من اقبالنا على السكريات والنشويات
برنامج حمية متكامل من الدكتور عادل عبد العال لمرضى السكري
السعرات الحرارية
الوزن المثالي

لمتابعة كل جديد في برامج الرجيم على بريدك يوميا اشتركي هنا

Cant See Links

• حمية فاعلة: حمية مؤشر السكري هي وحدها التي اعترف العلم بفاعليتها.
وتنصح منظمة الصحة العالمية باتباعها لما لها من منافع صحية أبرزها أنها
تخفف من احتمال الإصابة بالسكري والتعرض للبدانة، وهي طريقة جديدة
لتناول الطعام تسمح لك بخسارة الوزن من دون أن تشعري
بالحرمان من خلال اتباع نظام غذائي غني.

• عملياً؟ لا تعتبري هذا النظام الغذائي «حمية إلزامية»، بل كيّفيه بما
يتلاءم مع حياتك اليومية لتتمكني من اتباعه لستة أسابيع على الأقل،
بحسب الوزن الذي تريدين خسارته. تناولي ما طاب لك من الخضار الخضراء،
واستهلكي الفاكهة واللبن الطبيعي باعتدال. استبدلي الخبز الذي تتناولينه
عادة بالخبز الكامل الحبوب. آثري تناول الخضار المجففة (عدس، فاصولياء
بألوانها كافة، حمص...) والحبوب الكاملة (ليس تلك التي يتناولها الأولاد عند
الفطور بل الكينوا، الشوفان، خليط الشوفان والفاكهة المجفَّفة غير المحلى...)
. يمكنك أيضاً تناول المعكرونة الكاملة المطهية بطريقة تجعلها تبقى مقرمشة،
والرز (بسمتي أو أسمر...). في المقابل، ينبغي تناول البطاطا دائماً إلى جانب
الخضار مع الحرص على عدم استهلاكها يومياً.

• ماذا بعد؟ لا يعتبر هذا النظام حمية بكل ما للكلمة من معنى فمن الممكن اتباعه
مدى الحياة. ما عليك إلا الاستمرار في احترام القواعد، الانتباه إلى مؤشر
السكري الخاص بكل نوع من الطعام، تفضيل الخضار والفاكهة، البقول، منتجات
كاملة يمكنك تناولها أثناء كل وجبة فتمنحك شعوراً بالشبع. وبما أنك توقفت
عن تناول الطعام بين الوجبات، لن يزداد وزنك، وتتمكنين من الحفاظ على صحة ...


ريجيم يخفف من اقبالنا على السكريات والنشويات


انه رجيم النشويات .. السكريات انه يساعد على تنظيم نسبة
الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات
والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كيلو غرامات .
تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....


القاعدة الاولى :

1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلطة الخضراء وباقى
الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات
الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات
فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات )
الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز
– بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة –
فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .

القاعدة الثانية :

تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى
مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين
والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .

القاعدة الثالثة :

فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم
– دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما
عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون
نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب
من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .


رجيم الدكتور حسين الدشتي


رجيم دشتي
بواسطة : فريق حلوة
30 تشرين الثاني, 2008 |



هذا الريجيم
1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، و البطن
والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.

2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من
جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،

بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان.


اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد
التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.

3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في
صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول
السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة،
الصداع، القولون العصبي، الخ ...

4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة
التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة
الى ازالة حساسية الفرد للطعام.

مراحل النظام الغذائي

المرحلةالأولى

هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة
تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق
الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات
ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى
الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في
هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.

المرحلة الثانية

يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات
قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة.


والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن
تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج
لكمية الكربوهيدرات وهيليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة
الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار
الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع
أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام
يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....

المرحلة الثالثة

عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد
أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة .

لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي
على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور.

وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة
هي المحافظة عليه في هذا المستوى .

المرحلة الرابعة

بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش
بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله .

ريجيم للشتاء من الدكتورة محاسن عبد الفتاح
ريجيم ثاني للدكتور حسين دشتى بالتفصيل


Cant See Links


ريجيم للدكتور حسين دشتى بالتفصيل
بواسطة : منتديات
20 آب, 2008 |



لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ،
والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.



أولاً:عند بدء البرنامجتنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.



ثانياً: التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة
السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي
تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.



ثالثاً: نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى - فقدان الشهية - تقليص الإحساس
بتناول السكريات - زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.


رابعاً: لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن
أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ،
الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ،
الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة
يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك
إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات
بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً: حاولي أن تتناول 3 وجبات يومياً ،
لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً: باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على
شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً: تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ،
الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.


تاسعاً: كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت
الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً : المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون
خالية من السكريات أو النشويات.


حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام)
يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.


ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة
، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.

- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو)
من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من
كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم
متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى
بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون
وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض
في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث
أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن
الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين
جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ،
الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان
الطازجة ، الحبوب والمكسرات


Cant See Links




ريجيم للشتاء من الدكتورة محاسن عبد الفتاح
بواسطة : منتديات
25 شباط, 2009 |



في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات
الدافئة والحلوى للأحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزء
من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة .


فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة
المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .
لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات
الحرارية وقد أقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً
شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 - 8 كيلو جرامات
في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم يومياً
من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب
الصحي في تناول الطعام .

وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :

الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن
هناك أستجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الأنخفاض الملموس في
وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام
الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة
المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع
وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة
أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل

البلح والموز والبطاطس أو أكل أي نوع من الحلى ولكن دون
أسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحرارية لذلك
اليوم 1500سعره حرارية .


الرجيم الكلاسيكي ينزل 10 كيلو فى شهر
ريجيم لازالة الدهون المتراكمة في اسبوع


لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا

بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم
كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب
تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .

الإفطار اليومي


بيضة مسلوقة
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام
- أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .

نصف جريب فروت
- أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم

قطعة توست رجيم

كوب قهوة
- أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسم

الغداء اليومي

ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
- أو 125 من اللحم الكندوز
- أو البتلو المشوي أو المسلوق

أو 250 جراما سمك مشوي
أو 100جرام من اجبن القريش
أو بيضتان مسلوقتان
- وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ )
- وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة )
- قطعة توست رجيم

وجبة الساعة الخامسة مساء

- كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز
- أو كزب كركديه
- أو كوب عصير ليمون بدون سكر

العشاء اليومي

كوب زبادي منزوع الدسم ...

Cant See Links


التوقيع :


اللهم صل على سيدنا محمد عبدك ونبيك ورسولك
النبي الأمي وعلى آله وصحبه وسلم تسليما عدد مااحاط به علمك
وخط به قلمك واحصاه كتابك
وارض اللهم عن سادتنا ابي بكر وعمر وعثمان وعلي
وعن الصحابة أجمعين وعن التابعين وتابعيهم بإحسان الى يوم الدين





رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:36 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir