حان الوقت لكي تنحفي

[بنت محمد]

أسررررعو يا أخواتي ويا أخوتي لم يبقى لكم وقت يجب ان تنتبهو الى انفسكم!!
أردت ان اشارككم بهذا النظام الغذائي فهو ليس نظام بروتينات ولا يعتمد على الحرمان انه النظام المتوازن المثالي يمكنكم أكل كل شي ولكن بمقادير معينه فهو لا يعتمد على الحرمان............


·الأكل مقسم الى 6 اقسام :البروتين,النشويات,منتجات الألبان,الفواكه والخضروات, الدهون و السكريات و الوجبات الخفيفه.

·أنظر الي الجدول التالي و اعرف عدد المقادير المسموح بها من كل قسم, و حسب الوزن الذي تريد ان تنزله ( بأمكانك ان تنزل نصف كيلو في الأسبوع الى كيلو ).
الوجبات الخفيفه الدهون و السكريات الفواكه و الخضرواتمنتجات الألبان النشويات البروتين السعرات الحراريه الوزن

122 فواكه4خضروات2621400للمرأه التي تريد ان تنزل 18 كيلو او أقل
223 فواكه5خضروات2621600للمرأه التي تريد أنت تنزل 18 كيلو او اكثر
223 فواكه5خضروات2731750للرجل الذي يريز ان ينزل 18 كيلو او أقل
233 فواكه5خضروات2831900للرجل الذي يريد ان ينزل 18 كيلو او اكثر


90 جرام , oz 3 الستيك (تاغنم , الدجاج , التركي)
صدر صغير الدجاج بدون الجلد
90 جرام ( قبضة يد) oz 3 اللحم المفروم
حبه واحده أو نقانق الخضروات النقانق
150_100 جرام oz 4_6 السمك
3أصابع السمك Fish Fingers
2البيض
5 ملاعق طعام الفاصوليا مع صلصة الطماطم
5 ملاعق طعام الفاصوليا مع الصلصه الحاره
4 ملاعق طعام حبوب الحمص , الفاصوليا الحمراء و البيضاء
4 ملاعق (عدس مطبوخ) العدس
73316اللوزاللوز البرازيليالجوزالفستق السوداني

200 ملالحليب منزوع الدسم المبستر
200 مل حليب القمح, حليب الصويا وحليب الأرز
ملعقة طعام مبشوره جبنة شيدر و جبنة شيدر النباتيه
بحجم علبة الكبريت الصغيره ,40 جرام 1.5 ozجبن قليل الدسم Cheddar, camembert , Brie , Edam
4 ملاعق طعام مملوئه جبن ال Cottage Cheese
كوب الروب الطبيعي او الصحي او الصويا
علبتين صغار أو علبه متوسطهFromage Fraise


1 خبز التوست , أسمر أو أبيض
1 صغيره او نصف متوسطه خبز الرول
1 صغيره او 12 متوسطه خبز لبناني
1 صغيرنان
1 صغيرهجباتي
نصف بيقل
نصف تورتيلا
1كرمبت
3 ملاعق طعام2 ملاعق طعام11.اول بران الشرائح Bran flakes2.ميوزلي مع سكر خفيفMuesli3. Weetabix
2 ملاعق طعام غير مطبوخه كويكر
ملعقتا طعام ممتلأتان أرز مفور
ملعقتا طعام ممتلأتان كوسكوس
3 ملاعق طعام ممتلأه مكرونه مفوره
30 جرام ,1oz الأرز و المكرونه غير مطبوخه
ملعقه كبيره النودلز
120 جرام 4 oz (بحجم التفاحه)البطاطا المفوره
120 جرام 4 oz (بحجم التفاحه)البطاطا المشويه
ملعقتا طعام البطاطا المهروسه بالحليب قليل الدسم
6 حبات كبيره البطاطا الصحيه التي تعد في الفرن


خضروات: ملعقتان طعام ممتلأتان كرفس, البصل,البروكولي,Brussels sprouts,Marrow,مشروم,فاصوليا,ملفوف,سبانخ,فجل,جزر,ق رنبيط,الزهره,بصل أخضر, طماطم معلبه,Bean sprouts
وعاء متوسط السلطه ( خس,طماطم,خيار, فليفله,بصل,)
الفاكه حبه واحده: تفاحه , أجاص , موز , خوخ
3 ملاعق طهام ممتلأه فواكه معلبه
4 ملاعق كبيره ممتلأه فواكه مطبوخه مع سكر خفيف
الفواكه كبيرة الحجم: نصف الفاكهه: الجريب فروت, الأناناس و البطيخ
الفواكه صغيره الحجم:12 او مسكت يد: العنب, الكرز, الخوخ الأحكر و الأصفر,الكيوي, التين, الفراوله, التوت الأحمر و التوت البري الأزرق
بقياس علبة كبريت صغيره الفواكه المجففه لا تأخذ منها الا مقدار واحد في اليوم
كوب صغير او علبةعصيرمثال : لاكنور بدون سكرعصير الفواكه لا تأخذ منها الا مقدار واحد في اليوم



ملعقه صغيره مارجارين: نوع جيد مصنوع من زيت الزيتون او الصويا او الزبد
ملعقتان صغيرتان زبد قليل الدسم
ملعقه صغيره زيت الزيتون , زيت الجوز و زيت الRapeseed
ملعقه طعام كريم
ملعتان طعام كريم قليل الدسم
ملعقتان صغيرتان مايونيز قليل الدسم
ملعقة طعام الصلصة التي تعمل من صلصة اللحمGravy

3 ملاعق صغيره السكر
ملعقه صغيره ممتلأه الجام او المارملايد

1بانكيك واحد
1 شراب الشووكولا الساخن نصف الكوب حليب و النصف الثاني ماء
كوبان شراب الشوكولا اللايت الذي يصنع مع الماء
أصبعين كتكات
كيسه واحه رقائق البطاطا اللايت
بسكوتتان بسكويت rich tea, ginger nut, digestive او ايشي مماثل
سكوبين سكوبين آيسكريم بدون الحليب Sorbet
كوبان من شوربه قليلة الدسم

كوب من الشوربه
Candy , fruit gum , pastilles, jelly babies 30 جرام ,1oz
2بسكوت غير محلا
حبتان فواكه


بنحاول نرفق الملف لانه مصور ومبوب

مع تحياتي بنت محمد