آخر 10 مشاركات
الخبيصه الاماراتيه (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 12554 - الوقت: 09:09 PM - التاريخ: 01-13-2024)           »          حلوى المغلي بدقيق الرز (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7332 - الوقت: 03:16 PM - التاريخ: 12-11-2023)           »          دروس اللغة التركية (الكاتـب : عمر نجاتي - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13219 - الوقت: 11:25 AM - التاريخ: 08-21-2023)           »          فيتامين يساعد على التئام الجروح وطرق أخرى (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14581 - الوقت: 08:31 PM - التاريخ: 07-15-2023)           »          صناعة العود المعطر في المنزل (الكاتـب : أفاق الفكر - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 4 - المشاهدات : 48711 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كحل الصراي وكحل الاثمد وزينت المرأة قديما من التراث (الكاتـب : Omna_Hawaa - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 43791 - الوقت: 10:46 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كيفية استخدام البخور السائل(وطريقة البخور السائل) (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36008 - الوقت: 10:36 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          جددي بخورك (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20831 - الوقت: 10:25 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          عطور الإمارات صناعة تراثية (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21085 - الوقت: 10:21 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          خلطات للعطور خاصة (الكاتـب : أفاق : الاداره - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27039 - الوقت: 10:12 PM - التاريخ: 11-06-2022)

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-25-2008, 07:38 PM   رقم المشاركة : 1
الكاتب

fateemah

الاعضاء

fateemah غير متواجد حالياً


الملف الشخصي









fateemah غير متواجد حالياً


اهمية رياضة المشي

اهمية رياضة المشي

(ما لا يتم الواجب إلا به فهو واجب)

هذا ما قاله علمائنا، فإذا كانت محافظة الفرد على صحته يعتمد على عدة أمور منها:

الرياضة البدنية، وإن عدم ممارستها يجلب العديد من الأمراض فإن ذلك يسوغ لنا، إن ممارسة الرياضة البدنية يكاد يكون واجبا شرعيا ؟؟

يقول الشافعي رحمه الله:

((إني رأيت وقوف الماء يفسده إن سال طاب و إن لم يجر لم يطب))..

بوجود التقنية الحديثة و الحاسب الآلي و الأجهزة الإلكترونية التي لا تعد و لاتحصى وما وجد ولله الحمد في هذا العصر من أمور تمكن الإنسان وهو ساكن في مكانه من إنجاز أمور كانت تتطلب في السابق الكثير من الجهد و الوقت أصبح الإنسان وهو في أوائل العمر لا يقوى على أمور في منتهى السهولة و لا تتطلب جهد،ومع ظهور أنواع الأغذية التي لا تعد و لا تحصى والوجبات السريعة ساعدت هذه العوامل أيضا على ذلك.

أصبحنا اليوم نسمع كثيرا مثل هذه الجمل "ليس لدي لياقة بدنية - تركت الرياضة فترة - أتعب سريعا" والكثير من الجمل التي لا تعد و لا تحصى، والأسوأ من ذلك أن تسمعها ممن هم في أوائل العمر، وامتلأت الآن المستشفيات بالمرضى وذلك بالطبع لأسلوب حياتهم وقبل هذا كله طبعا هناك مشيئة الله.


إذا سألت بعض الناس عن عدم ممارسته لأي رياضة ؟؟

هناك أعذار كثيرة ستسمعها لكن في نظري أعتقد أن أقرب و أفضل جواب هو أن يقول (ليس لدي وقت) لا أريد أن أتكلم كثيراً و أقول أعطني جدول يومياتك و سأنظم لك جدولاً لأنه لا أعتقد أن هناك إنسان ليس لديه وقت فراغ، الفرق هو مالذي يعتبره الشخص أمر ضروري و مالذي يعتبره غير ضروري.

لا أريد أن أطيل هنا، سأعطي بعض الحلول الجيدة لمن يقول أنه مشغول ولا يمكنه ممارسة الرياضة، رغم أن الصحة من أهم الضروريات و المفترض أن تكون أحد مشاغلنا:
• اذهب إلى المسجد مشيا على الأقدام.


• حاول أن تستبدل المصاعد الكهربائية بالدرج.
• حاول أن توقف سيارتك بعيدا قليلا عن المكان الذي تريد.
• أنجز مهامك في وقت أقصر مهما كانت تتطلب وقت قصير مثل:مهمة تتطلب 4 دقائق أنجزها في دقيقتين.

والآن سنتحدث عن أحد أفضل و أمتع الرياضات، الرياضة التي تعطي أكثر مما نعتقد، طبعا هذا بعد أن أجبت على سؤالين مهمين:

مالنشاط الذي يمكن التوصية به، بطريقة عملية يسهل أن يطبقها أكبر قدر من الناس في ظروف سهلة ميسرة ؟

ما النشاط الذي يسهل تنفيذ القدر المطلوب منه الذي يرى فيه الخبراء أنه كاف لحفظ وتعزيز الصحة ؟

سنجيب ونقول "رياضة المشي"، لنعرف أكثر عنها و لكن في البداية لنعرف بعض الحكم و المعلومات:

• "المشي أفضل دواء للإنسان"هذا ماقاله (أبقراط) عن المشي.
• الكسل انتحار بطيء.
• المشي و الرياضة أقساط مقدمة تسترجعها لتعيش تقاعداً مفعما بالصحة.
• استخدم قدرتك على المشي قبل أن تفقدها.
• ركزت جمعية القلب الأسترالية على المشي لجعل الأستراليين نشيطين.
• أول عضو يتضرر من الخمول و أول عضو يستفيد من النشاط هو "القلب".
• العبء العالمي لضعف لنشاط البدني 109مليون حالة وفاة.
• عندما يتعطل المصعد وتضطر لصعود عدة أدوار حينها تعرف حالتك الصحية.
• تزيد احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية إلى سبعة أضعاف لدى لخاملين مقارنة بالنشيطين.

لو أردت الكلام عن فوائد رياضة المشي لا أظن أن أحد سوف يستطيع أن ينتهي من القراءة، لذا سأعطي هنا أهم فوائدها:

• رفع الطاقة والشعور بالسعادة.
• الوقاية من أمراض القلب وتخفيض ضغط الدم التي أصبحت الآن من أشرس الأعداء لنا.
• الوقاية من السرطان و خفض كولسترول الدم.
• المشي يقلل احتمال الإصابة بداء السكري حتى عند أولئك الذين لديهم استعداد وراثي للمرض.
• الوقاية من هشاشة العظام و أمراض المفاصل.
• يساعد الجسم من التخلص على الشحوم والأوزانالزائدة التي تسبب الكثير من الأمراض المزمنة.
• تناسق شكل الجسم.
• تحسين نوعية النوم.
• تأخير أمراض الشيخوخة، وهنا أحب أن أذكر معلومة وهي أن الشيخوخة تبدأ منذ ولادتنا.
لا أريد الإطالة أكثر عليكم، لكن أتمنى وأعتقد أن ماذكر فقط رغم الإيجاز سيغير مجرى حياة الكثير منا.

فوائد وميزات رياضة المشي

اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،
بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا. وتؤكد الدراسات ان الذين يمارسون تمارين الايروبيك بشكل منتظم من المتوقع ان يعيشوا فترة اطول بسنتين ونصف السنة من غيرهم(بإذن الله ) ، اضافة الى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد من الحياة الصحية الخالية من الاضطرابات.

قبل المشي بالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروط الاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقة المشي الرياضية يقول الدكتور مصطفى جوهر حيات من الكويت: الانسان يمشي بطبيعته ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي الا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتمرجحان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف والعمل على اطالة العمود الفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاء وتوازن بين جميع عضلات الجسم الامامية والخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشي الحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديد الحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليل حركة الجذع.

الأخطاء الشائعه في برنامج المشي

ـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل على اثارة القلب (الاثارة الفسيولوجية).
ـ المشي بدون ارتداء الحذاء لمزاولة المشي.
ـ المشي وارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصل الصيف.
ـ ارتداء الاحذية الخفيفة او الاحذية التي لها كعب عال (نساء).
ـ المشي مع تغطية الانف والفم.
ـ المشي مع سحب القدمين مع الارض.
ـ المشي والتوقف بين فترة واخرى دون الوصول للاثارة الفسيولوجية.
ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.
ـ تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.
ـ عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي.

واهم نقطه الانتظام والاستمرار الانتظام والاستمرار في رياضة المشي مهم جدا حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع ويتغير احساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحية والنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من جدولك اليومي الذي لاترغب الخلاص منه.

وتذكر جيدا بأن في البدانة سوف تواجه بعض الصعوبات وخاصة في فصل الصيف وفي الجو الحار والغابر او انشغالك باعمالك ولذا يتطلب بأن ترتبط مع الاصدقاء والزملاء او الانضمام للأندية ومراكز الرياضة واطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة والتغذية في وضع اهدافك لبرنامج المشي وحاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي وتغير خطواتك ومكان مزاولة المشي بين فترة واخرى، واخيرا اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تنظم بغرض المشي رياضة الجميع.

فوائد عديدة إن مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين عوامل بدنية وصحية عديدة، وتمنع الاصابة بأخطر أمراض العصر.

ومن أهم فوائد المشي:
تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.

تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته.

خفض الكوليسترول.

خفض ضغط الدم.

تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.

يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.

يقوي العضلات.

يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها، لهذا كله ندعو الجميع لممارسة هذه الرياضة التي تمنح الجسم المزيد من الحيوية وتحافظ على صحته ودوام سعادته
.. اتمنى للجميع الفائده ...

منقووووووول من جريدة البيان .....


التوقيع :



اللهم أغفرلي ولوالدي ولمن دخل بيتي مؤمناً وللمؤمنين
والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والاموات


رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:32 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir