الحساء والسلطات مايكرو بيوتك و حلول للتخلص من الإجهاد وتوتر العضلات

[أفاق : الاداره]

حلول للتخلص من الإجهاد وتوتر العضلات : الطب البديل

الحساء والسلطات مايكرو بيوتك و حلول للتخلص من الإجهاد وتوتر العضلات

التخلص من الإجهاد مسألة مهمة جدا للحفاظ على الصحة والرغبة في عيش حياة خالية من الأمراض. وتاليا بعض المعلومات عن بعض الحالات وما تسببه من إلحاق الضرر بالجسم وبمستقبل الحياة الصحية.


* الإجهاد يستنزف الطاقة


الحل: تجنبي تناول أية مواد تحتوي على كفايين، وبدلا من ذلك ضعي كيس نايلون يحتوي على ثلج على مؤخرة عنقك لمدة عشر دقائق، وسيؤدي ذلك إلى مضاعفة تدفق الدم إلى الدماغ.


ويقول خبراء أن تلك البرودة التي تصل إلى العنق تعزز تأثير السيروتونين (وهي مادة كيماوية طبيعية تؤدي إلى تحسين المزاج والمعنويات) وتساعد إلى الشعور بالزهو والحيوية.


* من الغرائب أن يصاب بعض الناس بالبرد في كل مرة يخضعون فيها للضغوط


تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد يضعف الجهاز المناعي عند الإنسان مما يجعل الجسم عرضة للأمراض المختلفة.


الحل: يعد العلاج الانعكاسي من العلاجات المهمة لتلك الحالات حيث يستهدف نقاط ضغط محددة على القدمين ويمكن أن يضاعف من احتمالات الشفاء. يمكنك استخدام الإبهام والسبابة بالضغط على المنطقة الواقعة بين الأصابع واحدة تلو الأخرى.


ويعتقد خبراء العلاج الانعكاسي أن تلك المناطق التي يتم الضغط عليها مرتبطة بالعقد الليمفاوية العلوية ويمكن أن تساعد على التخلص من الأمراض.


* ألم الظهر


الحل: تفترض الدراسات أن الإجهاد يثير ألم الظهر لأن الإنسان يقوم بتغيير وضعية جسمه في عقله الباطني بأساليب غير طبيعية عندما يتعرض للضغوط.


ولتتخلص من ألم الظهر جربي تدريب اليوغا التالي: استلقي على ظهرك واجعلي رأسك تستريح على الأرض وارفعي ركبتيك بلطف إلى مستوى الصدر ومد العضلات أسفل عمودك الفقري. استنشقي الآن الهواء بعمق بالعد 4 واحبسي نفسك بالعد 7. ومن ثم أفرغي رئتيك من الهواء بالعدد 8.


كرري التدريب 5 مرات. وسيساعدك الإيقاع التنفسي ذلك على الاسترخاء والتخلص من ألم الظهر.


* التقلصات العضلية في الساقين


الحل: يمثل تقلص العضلات الحاد في الساقين نوعا من ردود الفعل المقاومة والتي تأتي كرد فعل على فعل ما. ولكن عندما يستمر معك الإجهاد طوال اليوم تبقى العضلات مشدودة وهو ما يؤدي فعلا إلى الإصابة بالتقلص العضلي. جربي التدريب التالي للشعور بالاسترخاء والتخلص من التقلصات العضلية:


استلقي بطريقة تشعرين فيها بالراحة وقومي بعمليات تنفس بطيئة وعميقة. وابدئي بشد عضلات الرأس والرقبة باتجاه مرورا حتى أصابع القدمين وابدئي بتصليب العضلات واحدا بعد الآخر وركزي بحدة على ذلك الجانب من الجسم الذي تشعرين بالشد والتوتر فيه واحبسي أنفاسك بالعد حتى الرقم خمسة بعدها استرخي بالكامل وانتقلي إلى العضلة التالية.


* الإجهاد وغزارة العرق


الحل: قللي من تناول الكفايين الذي ينشط غدد التعرق. وجربي مضغ لبان يحتوي على القرفة حيث يعتقد أنها تتدخل في رائعة العرق فتصبح رائحة العرق زكية بدلا من الرائحة المنفرة.


* الشعور بالإرهاق الكامل


الحل: نامي لفترة قصيرة أو خذي قيلولة ولاحظي أن الإجهاد يؤدي إلى حدوث فوضى في تدفق الدم عبر الجسم وهو ما يجعل سائر الجسم والقلب يصابان بالنصب (الإرهاق الشديد) وتؤدي الإغفاءة القصيرة التي تتراوح ما بين 15-30 دقيقة في اليوم إلى التسبب في تراجع ضغط الدم تراجعا مهما، وتنشيط جسمك في الوقت ذاته.



* الإجهاد يتسبب في اضطرابات المعدة


الحل: ارتشفي كوبا محلى من الزنجبيل الذي يساعد في عملية الهضم والتقليل من اضطرابات المعدة وجدار الأمعاء كما يؤدي تناول الزنجبيل إلى التخفيف أية مشكلات معوية.


وتشير تقارير أن بعض الأطباء يقدمون شراب الزنجبيل لمرضاهم بعد العمليات الجراحية لمساعدتهم للتخلص من آثار ما بعد العملية مثل الشعور بالدوخة والغثيان.


* التخلص من التوتر الناتج عن الإجهاد


الحل: تعلمي فنا قديما يعرف الآن باسم يوجك وهو التنفس من أنف واحدة. غطي الفتحة اليمنى للأنف بإبهامك واستنشقي الهواء ببطء من خلال الفتحة اليسرى لمرات عدة لتهدئة أعصابك المتوتر ويعتقد أنصار هذه الطريقة بأن التنفس من فتحة الأنف اليمنى فقط ستعمل على إزالة التوتر من الجسم.



* الإرهاق يؤدي أحيانا إلى الإصابة بالحرقة وصعوبة الهضم


الحل: تناولي شرائح الأناناس واجعليها وجبة طعامك الخفيفة لفترة بعد الظهر. وتقول أبحاث أن الأناناس تحتوي على مادة البرومالين، وهي مادة كيماوية تنشأ داخل الأناناس بصورة طبيعية وقد تعزز من تأثير الإنزيمات الهاضمة، ولاحظي ان الحرقة تحدث في الغالب عندما يعمل الإجهاد على إبطاء إنتاج تلك المادة.


وتجنبي أيضا تناول الأغذية التي تحتوي على الشيكولاته أو النعناع وكلاهما مادتان تؤديان إلى الإصابة بعسر الهضم.


* زيادة أوزان بعض النساء خلال أوقات التوتر


الحل: خذي كفايتك من النوم، فقد ذكرت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ونصف الساعة في الليلة يمرون بأوقات عصيبة بخصوص التخلص من المأكولات الكربوهيدراتية ويعني ذلك أن العملية الأيضية في أجسامهم لا تنشط بما فيه الكفاية في حرق تلك المواد الغذائية بالصورة الفعالة التي يحتاج إليها الجسم.


وعلى ذلك فإذا أجبرك الإجهاد على عدم السهر ومواصلة الاستيقاظ في فترات الليل حاولي إدارة مؤشر المذياع على محطة تبث الموسيقا الكلاسيكية.


* الشعور بتوتر كبير وصداع


الحل: قد يبدو الحل بعيدا عن المنطق ولكن على الأقل يمكنك تجربته ولمس النتائج. أمسكي ببعض الخصلات من شعرك واسحبيه بلطف ولفيه ومن ثم أطلقيه. ويؤدي ذلك في الحقيقة إلى تنشيط فروة الرأس ومرونة العضلات ويخفف الألم.


لا حظي أنه بينما يكون الإجهاد المبالغ فيه متعبا للجسم، فإن وجود نسبة إجهاد ضيئلة جدا في الجسم لها المفعول ذاته أيضا.


وفي الواقع فقد اكتشف علماء من جامعة كولومبوس في ولاية أوهايو الأميركية أن فترات قصيرة من الإجهاد مسألة ضرورية لتعزيز قوة وسلامة جهاز المناعة في جسم الإنسان، وهو ما يجعلها أكثر قوة وصحة على المدى البعيد.


محمد نبيل سبرطلي

Cant See Links

[أفاق : الاداره]

الحساء والسلطات مايكرو بيوتك

حساء الميزو مع عشبة البحر وأكامي والفجل (طريقة أخرى)

هذه أهم شوربة تقدمها الحضارة اليابانية لمرضى السرطان ولكن
من يبحث عن الصحة .. إنها الدواء لبناء البنية للإنسان .. إن الميسو
هدية للصحة وكل الشعوب عندها ميسو ولكن بأسماء مختلفة ..
إنها علاج وغذاء .. تنظف الجهاز الهضمي من الرواسب ..
المقاديـر :
أربعة إلى خمسة أكواب ماء.
ربع كوب عشبة واكامي مغسولة ومنقوعة لمدة 2 إلى 3 دقائق ومقطعة.
كوب من قطع جذور الفجل مقطعة على شكل نصف
دوائر ملعقة ونصف إلى ملعقتين ميسو.
نضع الماء في القدر ونضعه على النار إلى أن يصل للغليان نضيف
عشبة الواكامي والفجل تغطي القدر وتخفض شعلة النار إلى متوسطة
ونتركه لمدة خمسة دقائق إلى أن ينضج الفجل. نخفض الشعلة إلى
أقل درجة ونضيف الميزو ونحرك الخليط ونتركه على النار لمدة
دقيقة إلى دقيقتين وبعدها يصبح الحساء جاهز.



شوربة الميزو
المقادير :
حنطة مثل (رز أو معكرونة أو قمح).
خضار (صل ـ زنجبيل ـ يقطين بقشره ـ بطاطا ـ جزر ـ ذرة ـ كرفس ـ فجل).
حشيشة بحر (واكامي).
بزر يقطين ـ قلويات.
كيلو بصل مفروم صغير.
3 حبات جزر مقطع مكعبات.
يمكن استبدال القمح أو الأرز أو المعكرونة بعرانيس الذرة.
نقطع القرع والفجل واليقطين إلى مكعبات.
نضع ماء في الطنجرة ثم نقطع فوقها حشيشة البحر ما مقدار 3 عصيات
، حيث يقص الواكامي إلى بالمقص قطع صغيرة دون نقع ، ثم نضع البصل


ثم الجزر ثم اليقطين ثم الفجل ثم الرز ثم بزر يقطين ثم الميزو
ويمكن إضافة عصرة أو برش حامض.
نضيف الميزو 3 ملاعق كبيرة بطريقة تحريكهم بمصفاة فوق
الطنجرة ونذيبهم في الماء حتى لا يكبتل.
يمكن إضافة التوفو على شوربة الميزو السابقة
فتصبح كاملة لأن جبنة التوفو من البقول
ممكن وضعها لمدة أسبوع في الثلاجة ويفضل
تناولها يومياً لمكافحة التلوث.



خبيزة ناشفة + زنجبيل + قرفة



حساء حلو لهبوط السكر Sweet vegetable drink

نفرم حصص متساوية من البصل والجزر واليقطين + ماء يغلي على نار خفيفة
نصف ساعة حيث أن الخضار فيها نشويات كثيرة فتتحول مع الغلي إلى سكر.
هذا الحساء مفيد لمشاكل هبوط السكر والانحطاط والتعب ، يؤخذ قبل ساعة
من موعد هبوط السكر لدى المصابين بمرض السكري مرتين يومياً يعود
مستوى السكر إلى الحد الطبيعي.



شلوش الذرة + ملفوف + يقطين + روزماري (إكليل الجبل)


شلوش الذرة + قشر الزنجبيل + يقطين + جزر + حبق + روزماري
(حصان البان) + مردقوش.


سلطة الرز
رز مطبوخ + جزر + فجـل + خيار + صويا + امبوشي + زنجبيل + زيت زيتون + بذر
يقطين يخلط معاً ويقدم على ورق خس.



سلطة جرجيـر
(ثوم زيت حامض ملح) جرجير + بصل.



سلطة البقلة
(ثوم زيت حامض ملح) بقلة + بندورة + خيار فليفلة خضراء + نعنع.


سلطة خس
(ثوم زيت حامض ملح) خس + فجل.

سلطة زعتر
(ثوم ، زيت ، حامض ، محل) زعتر + بصل.



سلطة ملفوف وجـزر



سلطة حبوب منبتة (قمح ، حمص ، ماش ، الفلفا)
ملاحظة : الفلفا حبوب صغيرة جداً وهي (البرسيم).