حمية مؤشر السكري... افقدي 6 كيلوغرامات
بواسطة : جريدة الجريدة
08 نيسان, 2009 |
ازداد وزنك كثيراً وأصبحت تعانين إلى حد كبير من رغبة في تناول
الطعام بين الوجبات. وفي النتيجة تتناولين كميات أكبر من السكريات
ويرتفع مؤشر السكري لديك، وتكسبين مزيداً من الوزن فيتعب البنكرياس.
تعرفين أنك لن تتمكني بين ليلة وضحاها من التخلص من الكيلوغرامات التي
اكتسبتها. وفكرة اتباع نظام غذائي يقتصر على السمك والسلطة لوقت
طويل تشعرك باليأس منذ الآن. هذا أمر طبيعي. ما تحتاجين إليه نظام غذائي
سليم غني ومتنوع، أطباق لذيذة تجعلك تنحفين من دون صعوبة كبيرة
وحتى من دون أن تشعري بذلك. ستمكّنك حمية مؤشر السكري
المتنوعة من خسارة ستة كلغ خلال ثمانية أسابيع.
استرجعي وزنك المثالي من دون أن تضغطي على نفسك، واخرجي
من الدائرة المفرغة لتناول الطعام بين الوجبات، الرغبة في
تناول السكريات، الكيلوغرامات الزائدة...
• الهدف: تفادي تناول الطعام بين الوجبات من خلال نظام غذائي غني
ومنحّف في آن. ستفقدين الوزن بهدوء، بوتيرة منتظمة، وبذلك يسهل
عليك المضي قدماً في الحمية. ينبغي أن يكون النظام الغذائي غنياً
ويُشعرك بالشبع، لكن ينبغي اتخاذ خيارات غذائية مناسبة أيضاً.
• المبدأ: ينبغي أن يكون لأصناف السكريات جميعها مؤشر سكري منخفض
لعدم التسبب بارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم لأن ذلك، ومن خلال
إطلاق عملية إفراز الأنسولين، يؤدي إلى تخزين السكر. والأفضل من ذلك
كله أن الجسم سيحرق السكريات، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لا يُسمح بتناول السكريات الضارة والمصنّعة كأنواع المربى، العسل،
السكاكر، الكراميل، السكر، المشروبات الغازية، عصير الفاكهة المصنّع،
فضلاً عن الخبز الأبيض والخبز الفرنسي، وقوالب الحلوى والمعجنات
والبطاطا (إلا إذا بقيت من دون تقطيع وطُهيت بالماء).
هل يبدو لك ذلك غير ممكن؟
اطمئني الأمر بسيط وفاعل جداً.
ريجيم يخفف من اقبالنا على السكريات والنشويات
برنامج حمية متكامل من الدكتور عادل عبد العال لمرضى السكري
السعرات الحرارية
الوزن المثالي
لمتابعة كل جديد في برامج الرجيم على بريدك يوميا اشتركي هنا
Cant See Links
• حمية فاعلة: حمية مؤشر السكري هي وحدها التي اعترف العلم بفاعليتها.
وتنصح منظمة الصحة العالمية باتباعها لما لها من منافع صحية أبرزها أنها
تخفف من احتمال الإصابة بالسكري والتعرض للبدانة، وهي طريقة جديدة
لتناول الطعام تسمح لك بخسارة الوزن من دون أن تشعري
بالحرمان من خلال اتباع نظام غذائي غني.
• عملياً؟ لا تعتبري هذا النظام الغذائي «حمية إلزامية»، بل كيّفيه بما
يتلاءم مع حياتك اليومية لتتمكني من اتباعه لستة أسابيع على الأقل،
بحسب الوزن الذي تريدين خسارته. تناولي ما طاب لك من الخضار الخضراء،
واستهلكي الفاكهة واللبن الطبيعي باعتدال. استبدلي الخبز الذي تتناولينه
عادة بالخبز الكامل الحبوب. آثري تناول الخضار المجففة (عدس، فاصولياء
بألوانها كافة، حمص...) والحبوب الكاملة (ليس تلك التي يتناولها الأولاد عند
الفطور بل الكينوا، الشوفان، خليط الشوفان والفاكهة المجفَّفة غير المحلى...)
. يمكنك أيضاً تناول المعكرونة الكاملة المطهية بطريقة تجعلها تبقى مقرمشة،
والرز (بسمتي أو أسمر...). في المقابل، ينبغي تناول البطاطا دائماً إلى جانب
الخضار مع الحرص على عدم استهلاكها يومياً.
• ماذا بعد؟ لا يعتبر هذا النظام حمية بكل ما للكلمة من معنى فمن الممكن اتباعه
مدى الحياة. ما عليك إلا الاستمرار في احترام القواعد، الانتباه إلى مؤشر
السكري الخاص بكل نوع من الطعام، تفضيل الخضار والفاكهة، البقول، منتجات
كاملة يمكنك تناولها أثناء كل وجبة فتمنحك شعوراً بالشبع. وبما أنك توقفت
عن تناول الطعام بين الوجبات، لن يزداد وزنك، وتتمكنين من الحفاظ على صحة ...
ريجيم يخفف من اقبالنا على السكريات والنشويات
انه رجيم النشويات .. السكريات انه يساعد على تنظيم نسبة
الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات
والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كيلو غرامات .
تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....
القاعدة الاولى :
1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلطة الخضراء وباقى
الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات
الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات
فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات )
الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز
– بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة –
فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .
القاعدة الثانية :
تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى
مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين
والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .
القاعدة الثالثة :
فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم
– دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما
عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون
نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب
من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .
رجيم الدكتور حسين الدشتي
رجيم دشتي
بواسطة : فريق حلوة
30 تشرين الثاني, 2008 |
هذا الريجيم
1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، و البطن
والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.
2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من
جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،
بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان.
اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد
التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.
3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في
صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول
السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة،
الصداع، القولون العصبي، الخ ...
4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة
التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة
الى ازالة حساسية الفرد للطعام.
مراحل النظام الغذائي
المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة
تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق
الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات
ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى
الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في
هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.
المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات
قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة.
والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن
تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج
لكمية الكربوهيدرات وهيليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة
الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار
الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع
أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام
يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....
المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد
أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة .
لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي
على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور.
وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة
هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش
بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله .
ريجيم للشتاء من الدكتورة محاسن عبد الفتاح
ريجيم ثاني للدكتور حسين دشتى بالتفصيل
Cant See Links
ريجيم للدكتور حسين دشتى بالتفصيل
بواسطة : منتديات
20 آب, 2008 |
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ،
والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.
أولاً:عند بدء البرنامجتنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً: التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة
السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي
تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً: نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى - فقدان الشهية - تقليص الإحساس
بتناول السكريات - زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً: لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن
أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ،
الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ،
الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة
يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك
إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات
بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً: حاولي أن تتناول 3 وجبات يومياً ،
لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً: باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على
شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً: تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ،
الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً: كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت
الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً : المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون
خالية من السكريات أو النشويات.
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام)
يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة
، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو)
من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من
كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم
متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى
بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون
وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض
في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث
أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن
الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين
جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ،
الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان
الطازجة ، الحبوب والمكسرات
Cant See Links
ريجيم للشتاء من الدكتورة محاسن عبد الفتاح
بواسطة : منتديات
25 شباط, 2009 |
في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات
الدافئة والحلوى للأحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزء
من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة .
فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة
المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .
لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات
الحرارية وقد أقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً
شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 - 8 كيلو جرامات
في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم يومياً
من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب
الصحي في تناول الطعام .
وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :
الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن
هناك أستجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الأنخفاض الملموس في
وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام
الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة
المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع
وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة
أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل
البلح والموز والبطاطس أو أكل أي نوع من الحلى ولكن دون
أسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحرارية لذلك
اليوم 1500سعره حرارية .
الرجيم الكلاسيكي ينزل 10 كيلو فى شهر
ريجيم لازالة الدهون المتراكمة في اسبوع
لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا
بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم
كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب
تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .
الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام
- أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .
نصف جريب فروت
- أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم
قطعة توست رجيم
كوب قهوة
- أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسم
الغداء اليومي
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
- أو 125 من اللحم الكندوز
- أو البتلو المشوي أو المسلوق
أو 250 جراما سمك مشوي
أو 100جرام من اجبن القريش
أو بيضتان مسلوقتان
- وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ )
- وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة )
- قطعة توست رجيم
وجبة الساعة الخامسة مساء
- كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز
- أو كزب كركديه
- أو كوب عصير ليمون بدون سكر
العشاء اليومي
كوب زبادي منزوع الدسم ...
Cant See Links